【1】肉離れとは？

◆ 筋肉が「ブチッ」と切れるような強烈な痛み

肉離れとは、筋肉の繊維が部分的または完全に断裂してしまうケガのこと。スポーツ中や急な動作時に発症しやすく、特にふくらはぎや太ももの裏側（ハムストリングス）に多く見られます。

◆ 肉離れの主な症状

• ⚫︎「ブチッ」「ビリッ」という破裂感とともに突然の強い痛み
• ⚫︎患部を押すと鋭い痛みがある
• ⚫︎腫れや内出血が現れることがある
• ⚫︎痛みで歩行が困難になることも

◆ 原因は？

• ⚫︎暑さによる筋肉の疲労の蓄積
• ⚫︎準備運動不足で柔軟性が低下している
• ⚫︎水分・ミネラル不足によって筋肉が異常収縮
• ⚫︎急なダッシュやジャンプによる強い伸縮

夏場は筋肉が疲労しやすく、硬くなった状態で動かすことで筋繊維が傷つきやすくなります。

◆ 肉離れの予防法

• ⚫︎運動前後のストレッチやウォームアップをしっかり行う
• ⚫︎日頃から筋肉の柔軟性と筋力を高めるトレーニングを取り入れる
• ⚫︎適度な休息をとり、疲労をためない
• ⚫︎水分・ミネラルを意識的に補給することも重要

【2】足がつる（こむら返り）とは？

◆ 急な痙攣で激痛が走る、一時的な筋肉の異常収縮

足がつるとは、筋肉が突然強く収縮して痙攣を起こす状態です。数秒から数分で治まることが多いですが、その間は動けないほどの痛みに襲われます。特にふくらはぎに多く、就寝中や運動中・運動後によく起こります。

◆ 足がつるときの症状

• ⚫︎ピクピクとした痙攣が起こり、強い痛みに襲われる
• ⚫︎動けないほどの違和感と収縮感
• ⚫︎痛みが収まったあとも筋肉に張りや違和感が残る

◆ 原因は？

• ⚫︎大量の発汗による水分・電解質のバランス崩れ（ナトリウム・カリウム・マグネシウム不足）
• ⚫︎筋肉疲労や血行不良
• ⚫︎夏バテによる栄養不足、冷え、睡眠不足
• ⚫︎長時間の同一姿勢による血流低下

夏は特に、脱水×ミネラル不足×疲労という条件が重なり、こむら返りが起こりやすい時期です。

◆ 足が攣る予防法

• ⚫︎こまめな水分補給とミネラル摂取（スポーツドリンクや経口補水液などを活用）
• ⚫︎入浴などで血流を促進し、筋肉をほぐす
• ⚫︎寝る前の軽いストレッチやマッサージ
• ⚫︎バランスの良い食事でマグネシウム・カリウムをしっかり摂取

整骨院でできるサポートとは

肉離れや足のけいれんが頻繁に起こる場合、セルフケアだけでは十分でないこともあります。

整骨院では以下のようなケアが可能です。

• ⚫︎負傷部位の状態評価と、再発予防のためのアドバイス
• ⚫︎筋肉の柔軟性を高める施術
• ⚫︎姿勢や運動フォームのチェックと指導
• ⚫︎必要に応じたストレッチやトレーニングのサポート

「ただの疲れ」だと思って放置せず、少しでも違和感がある場合は早めに専門家に相談しましょう。

夏の筋肉トラブルは“予防”がポイント！

夏は脱水、栄養不足、暑さによる疲労が重なりやすく、筋肉が過剰なストレスを受けやすい季節です。
「肉離れ」や「足がつる」といったトラブルは、適切なケアと予防で十分に防ぐことができます。

• ⚫︎水分＋ミネラル補給
  ⚫︎ストレッチと柔軟性の維持
  ⚫︎筋肉の疲労回復を促す生活習慣

これらを意識して、夏を健康的に乗り切りましょう。

違和感が続く場合や、筋肉の不調にお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。あなたの体に合ったケアとアドバイスをご提供いたします。